康寶萊教你怎么搭配三餐減肥食譜

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　　三餐搭配減肥食譜

　　第一天

　　早餐

　　冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個，拌紫甘藍一份。餐點：橙子一個，堅果幾顆。

康寶萊教你怎么搭配三餐減肥食譜

　　午餐

　　五谷飯大半碗，蒸魚少許，涼拌西蘭花一份。

　　晚餐

　　紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。餐點：酸奶一杯。

　　第二天

　　早餐

　　牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個，蔬菜水果沙拉一小盤(紫甘藍，生菜，小黃瓜，圣女果，木瓜，蘋果等都是不錯的選擇)。餐點：木瓜四分之一。

　　午餐

　　紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。餐點：堅果幾顆，蘋果一個。

　　晚餐

　　銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份。

　　第三天

　　早餐

　　紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿卜絲一份。餐點：木瓜半個，堅果幾顆。

　　午餐

　　西紅柿打鹵面一碗(綠豆或者是蕎麥面條)，涼拌西芹百合一份。餐點：酸奶一杯，草莓幾顆。

　　晚餐

　　蔬菜水果沙拉一份，豆漿250克。

　　第四天

　　早餐

　　牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個。餐點：小芒果2顆，堅果幾顆。

　　午餐

　　米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌黃瓜一份。餐點：柚子一塊。

　　晚餐

　　小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。

康寶萊教你怎么搭配三餐減肥食譜

　　第五天

　　早餐

　　紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個，橙子一個。餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。

　　午餐

　　紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個，小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主) 餐點：酸奶一杯。

　　晚餐

　　蒸山藥一塊，拌雙花一份(西蘭花和菜花)。

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